[...] maszyny a ja mam tylko to co wymienione na górze + stojaki na gryf A oto plan: - MC 4s ( co to jest te MC?) - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangielek 2s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12x 12x [...]
[...] prostowanie nog na lawce siedzac tutaj roznie robie raz dokladam i schodze z powtorzeniami a raz po 15 powtorzen tym samym ciezarem na dwuglowy tak samo piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy 4s. 40,50,60,70 kg, 14.12.10.8 powt. unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac 3s. 14kg 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s. [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu( ucz się techniki, to bardzo dobre ćw [...]
Wydaje mi się, że raczej pójdzie do wyrzucenia, no ale spróbuje. Wiek:17lat Waga:52kg -nie jem wcale mało, moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie [...]
Środa 29.06 (jedenasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska bardzo opóźniona, a to spowodowane jest moją przeprowadzką. Na okres wakacji zmieniam miejsce zamieszkania na moje "rodzinne miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. [...]
[...] a poza tym "-Wyciskanie sztangi do szyi na płaskiej " to kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ obręcz barkowa wchodzi w nieznany dla siebie obszar . Daj na klatę wyciskanie w poziomie , na skosie i rozpiętki i redukuj liczbę serii i ćwiczeń w małych partiach bo się zajeździsz . Albo najlepiej bierz FBW i zapier.... no i czytaj tez [...]
Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę. A. przysiad z sztanga na barkach (OK.) wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie [...]
[...] prostowanie nog na lawce siedzac tutaj roznie robie raz dokladam i schodze z powtorzeniami a raz po 15 powtorzen tym samym ciezarem na dwuglowy tak samo piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy 4s. 40,50,60,70 kg, 14.12.10.8 powt. unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac 3s. 14kg 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s. [...]
Witajcie na okres wakacyjny zmuszony jestem zacząć ćwiczyć w garażu. Posiadam ławeczkę, hantle, gryfy (nie mam wyciagów). Opracowałem sobie trening pod posiadane materiały. Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach [...]
[...] prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na płasko 12/10/8/6 4. przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek [...]
Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]
[...] sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: [...]
Poprawiona wersja planu, czy teraz nie jest przeładowany?? Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 2 serie Arnoldki 2 serie SZRUGSY 2 serie Wtorek: -Plecy -Biceps -Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY 6 serii [...]